Evde kilo vermenin zor ve olası olmadığı düşünülüyor. Spor salonuna gidemeyen kişiler ne yapmalı? Evde kilo vermek mümkün mü? Peki doğru beslenmeden kilo vermek mümkün mü? Bu yakıcı soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.
PP ve diyetler olmadan kilo vermek mümkün mü?
Doğru beslenme, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücudun sağlığını ve bağışıklığı güçlendiren bir beslenme türüdür. Diyet uygulandığında gastrointestinal sistemin işleyişi tamamen iyileşir, cilt sorunları ve yorgunluk ortadan kalkar, vücut enerjiyle dolar ve sürekli hafiflik hissedersiniz.
Bir kişi herhangi bir nedenle sağlıklı bir diyete bağlı kalamıyorsa, onsuz da kilo vermek mümkündür. Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltırsanız takviye almadan da kilo verebilirsiniz. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden tamamen vazgeçmelisiniz, o zaman kilogramlar kendiliğinden düşmeye başlayacaktır.
Bunun yanı sıra, Makarna ve patateslerin diyetten çıkarılması tavsiye edilir. Unlu mamulleri ve tatlıları meyvelerle değiştirebilirsiniz. Fruktoz vücut için glikozdan çok daha sağlıklı ve güvenlidir. Ancak meyve tüketirken onlara kapılmamalısınız çünkü kek gibi bir kilogram muz da kilo alımına katkıda bulunacaktır.
Diyetinize sebzeleri dahil etmelisiniz. Zengin oldukları lif, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur. Garnitürün sebze salatası ile değiştirilmesi kilo vermek için mükemmel bir çözüm olacaktır.
Kilo vermeden kilo vermenin çok etkili bir yöntemi, tüketilen kalorileri saymaktır. Kilonun azalmaya başlaması için günlük kalori açığı oluşturmak yeterlidir. Her şey günlük fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Spor yapan veya çok aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler günde 3.000 kcal'a kadar yakabilir. Ancak yaşam tarzı pasif, oturarak çalışıyorsa veya kişi zamanının çoğunu evde geçiriyorsa kalori tüketimi 1500 - maksimum 2000 olacaktır.
Kcal açığı oluşturmak için günde yaklaşık tüketimden 200-500 daha az olacak kadar tüketmeniz gerekir. Sırasıyla Pasif bir yaşam tarzı için günde yaklaşık 1200 kcal yemelisiniz. Gün içindeki tüm fiziksel aktiviteleri ve günlük beslenmeyi içeren uygulamalar, daha doğru hesaplamalar yapmanıza yardımcı olacaktır.
Bunlar, pp'ye geçmeden kilo vermenin en basit ve en nazik yollarıdır. Sıkı diyetlerin aksine vücuda zarar vermezler!
Fazla kilolardan ne kadar ve acilen kurtulmak isterseniz isteyin, hiçbir durumda sıkı diyetlere başvurmayın! Vücut için gerekli element ve minerallerin eksikliği ve gıda tüketimindeki ciddi kısıtlamalar onarılamaz hasarlara neden olabilir! Üstelik kısa süreli diyetler kısa süreliğine kilo vermeye yardımcı olur, tamamlandıktan sonra kişi düzgün beslenmeye başladığında kaybedilen kiloların tamamı geri gelir ve artar.
Fazla kilolu olmanın tehlikeleri nelerdir?
Aşırı kilolu bir kişi, görünümüyle ilgili estetik memnuniyetsizliğin yanı sıra sağlığına büyük zarar verme riskiyle karşı karşıyadır. Obezite tehlikelidir çünkü vücutta çok sayıda hastalığın gelişmesine neden olabilir:
- Fazla kilolardan ilk zarar gören şey kalptir. Vücut ağırlığı arttıkça kalp daha fazla kan pompalamak zorunda kalır. İnsanlarda büyük yağ birikintileri nedeniyle aterosklerotik plaklar oluşur, kan damarları incelir ve karbonhidrat metabolizması bozulur. Bütün bunlar kalp yetmezliğine yol açar.
- Fazla kilosu olan kişilerde şeker hastalığına yakalanma ihtimali çok yüksektir. Görünümü çok yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Ve şeker sadece tatlılardan değil, tüm karbonhidratlardan ve diğer birçok gıdadan da artar. Hiçbir durumda vücudunuzun, hayatınızın geri kalanında savaşmak zorunda kalacağınız kadar ciddi bir hastalık geliştirmesine izin vermemelisiniz.
- Eklemlerin ve omurganın deformasyonu. Her yeni kilogram kemiklere ek yük bindirir ve kemiklerin korunması gerekir. Omurga ve eklemlerin sağlığı, tatmin edici bir yaşamın temelidir.
- Yüksek tansiyon sıklıkla aşırı kilolu insanlara eşlik eder.
- Apne veya astım gelişme olasılığı. Obezite kişinin solunum sistemini büyük ölçüde etkiler. Hareket ederken nefes darlığı sık görülen bir durumdur.
- Sindirim sistemi hastalıkları.
- Yüksek kolesterol.
- Azalmış libido.
- Aşırı kilolu bir çocuğu doğururken ve doğururken kısırlık ve çok sayıda sorun.
Bir kişi obez kategorisine dahil değilse ancak fazla kiloluysa, kilogramlar giderek daha fazla birikmeye başlamadan önce vücudu şimdi düzene koymak daha iyidir. Normal kiloda kalmak öncelikle vücut sağlığı için faydalıdır.
Bir haftada fazla kilo nasıl kaybedilir?
Birkaç ekstra kilodan değil, daha büyük bir kütleden bahsediyorsak, şunu unutmamalısınız: hızlı kilo kaybı vücuda büyük zarar verecektir! Tekli diyetler, oruç tutmak ve diğer hızlı kilo verme türleri mideyi, kemik dokusunun, saçın, tırnakların ve cildin sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir.
Oruca sık sık baş ağrısı ve baş dönmesi eşlik eder. Ve diyeti tamamladıktan sonra normal yemeye başladığınızda, kilo hızla geri dönmeye başlayacak ve orijinaline göre artabilir.
Bir diğer önemli nokta ise sıkı diyetler ve oruç sırasında önce kasların, sonra da yağların yakılmasıdır. Ancak diyetin bitiminden sonra kilolar geri gelmeye başladığında kiloların tamamı yeni yağ birikintilerinden oluşacaktır. Buna göre sadece kas kaybedersiniz ve sağlığınıza zarar verirsiniz.
Sağlık açısından en az riskle haftada birkaç kilo vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Diyetin tamamının 2 litre kefir veya doğal meyve suyu veya kg elma ve sıvıdan oluşacağı bir oruç günü gerçekleştirin. Bu bağırsakların temizlenmesine yardımcı olacaktır. Haftada bir günden fazla oruç tutamazsınız!
- Akşam 6 – 7’den sonra diyetinizi sınırlayın ama asıl önemli olan yatmadan 3 saat önce yemek yememek.
- Kalori açığı oluşturun.
- Alkolden tamamen kaçının; çok yüksek kalorili bir üründür.
- Karbonhidrat tüketimini ortadan kaldırın.
- Porsiyonları üçte bir oranında azaltın.
- Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
- İşyerinde iki öğün için birkaç küçük porsiyon yiyecek alın. Öğle yemeğinizi önceden hazırlamazsanız sağlıksız atıştırmalık alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivite ekleyin. Spor yapmak istemiyorsanız mümkün olduğunca yürüyün.
- Birkaç kilo verdikten sonra, kısıtlamalara uymaya çalışmalı, tatlılara ve nişastalı yiyeceklere düşkün olmamalısınız, aksi takdirde kilo geri dönmeye başlayacaktır. Her şeyde ölçülü olmak gerekir.
Bir kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, güvenli zayıflama yöntemleri kullanarak kilo vermesi de o kadar kolay olacaktır. Oruç tutarken ve tekli diyetlerde önce kaslar yanar ve onları eski haline getirmek o kadar kolay olmayacaktır.
Bir genç için kilo vermenin özellikleri
Gençlerde kilo vermek, yetişkinlerin kilo vermesinden farklıdır; çünkü vücutları büyümeye devam eder ve gerekli makro ve mikro elementlerin eksikliği büyümeyi etkileyebilir. Bu nedenle porsiyonları azaltmak ve tekli diyetlere başvurmak kesinlikle yasaktır.
Gençlerde metabolizma yetişkinlere göre çok daha hızlıdır, bu nedenle kilo, azaltmaya çalışmanın ilk günlerinden itibaren kaybolmaya başlar. Genç büyüyen bir vücut için en iyi çözüm spordur. Kilo vermek sadece spor salonunu ziyaret ederek değil, evde doğru egzersizleri yaparak da mümkündür. Un ve tatlıların reddedilmesi de hızlı ve olumlu sonuçlar verecektir.
Her organizma bireyseldir ve Hızlı metabolizma her zaman ergenliğe eşlik etmez. Bu durumda asıl önemli olan sabırlı olmak ve şüpheli kilo verme yöntemlerine başvurmamaktır.
Ev için basit egzersizler
Tüm egzersizler her zaman ısınmayla başlamalıdır!
Spor yapmak için spor salonunu ziyaret etmenize ve cadde boyunca koşmanıza gerek yoktur. Evde herkesin erişebileceği çok sayıda egzersiz var. Kilo kaybı için bunlardan en etkili olanları şunlardır:
- Tahta - Bu, tüm kas gruplarını güçlendirmeyi ve sorunlu bölgelerdeki yağları yakmayı amaçlayan iyi bilinen bir statik egzersizdir. Yüzüstü pozisyondan itibaren düz kollara vurgu yapılır; eller omuz hizasında. Ayaklar parmak uçlarında durur. Vücut ağırlığı destek noktaları arasında eşit olarak dağıtılır.
Sırt düz, kalçalar çıkıntılı değil, baş vücutla aynı açıda. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre durmanız gerekir.
- Burpee. Burpee yaparken vücudun tüm kasları çalışır ve metabolizma hızlanır. Egzersiz çok fazla enerji gerektirir. Bunu gerçekleştirmek için çömelmeniz, önünüzde ellerinize yaslanmanız gerekir. Daha sonra geriye atlayın, bacaklarınızı düzleştirin ve “tahta” pozisyonuna geçin.
Başka bir sıçrama yapın, çömelme pozisyonuna dönün ve kollarınızı yukarı doğru uzatarak yukarıya zıplayın. Egzersizi 10 kez yapın.
- Atlama. İp atlama da dahil olmak üzere tüm olası atlama çeşitleri yağ yakmaya yardımcı olur.
- Çömelme. Derin ağız kavgası sadece uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta kalori yakma sürecini de tetikler. İlk aşamada evde ağırlıksız çömelebilirsiniz. Evde dambıl yoksa, ağırlıkla çömelmek ve egzersizin etkinliğini artırmak için bunları su şişeleriyle değiştirebilirsiniz.
- Hamleler – güzel bacaklar, kalçaları sıkılaştırmak ve kilo vermek için en etkili egzersizlerden biri. Büyük miktarda enerji tüketir. Uygulama, her iki bacakla dönüşümlü olarak ileri veya geri hamle yaparak ve diğer bacağı dizden bükerek gerçekleşebilir. Burada önemli olan dizinizi yere değecek kadar aşağıya inmektir. En zor seçenek, hamleleri kullanarak odanın içinde "yürümek".
- Sırtüstü pozisyondan bacakları kaldırmak. Bacaklar 90°'ye kaldırılır ve yavaşça indirilir.
- Şınav Kilo verirken kadınlar için önemli bir egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmesidir.
Duygularınızı izleyin: Egzersizi yapmak sizin için ne kadar zorsa ve ne kadar yorulursanız, etkinliği o kadar yüksek olur.
Spor
Spor aşırı kilolarla mücadelede etkili bir yoldur. Faydası öncelikle metabolizmayı hızlandırması ve iç organların işleyişini iyileştirmesidir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınız sıkılaşır ve sıkılaşır, cildiniz daha elastik hale gelir. Spor yardımıyla kilo verirken sarkma ve sarkıklığın önüne geçebilirsiniz.
Yalnızca diyet kısıtlamaları ile kilo verirseniz, vücudunuz en iyi görünüme sahip olmayabilir. Ayrıca herhangi bir egzersiz selülite karşı tek güvenilir mücadeledir.
Diyetinizde uygun değişiklikler yapmadan tek başına egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz ancak sağlığınızı ve kaslarınızı iyileştirir.
Kilo vermek için ipuçları
Yukarıdaki kilo verme yöntemlerine ek olarak aşağıdaki ipuçları da çağrılabilir:
- Yemeklerden 15-20 dakika önce 1-2 bardak su için. Bu, midenizi bir miktar doldurmanıza ve açlık hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır, böylece yenen kısım daha küçük olacaktır.
- Midenizi germemek için yemekten hemen sonra içmeyin.
- Hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkın. Doygunluk yemekten 20 dakika sonra gelir.
- Tatlı tüketiminde kendinizi sınırlamamak zordur - gün boyunca birkaç parça çikolata yiyin veya şekerli çay için. Tüm tanıdık ve favori yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi, hızlı bir bozulmaya neden olacaktır.
- Yeşil çay için - vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
Yaygın hatalar
- Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hata, bunu mümkün olduğu kadar çabuk yapma arzusudur. Bu yaklaşım sağlık açısından çok tehlikelidir ve yalnızca feci sonuçlar doğurabilir. Sabırlı olmak ve yavaş yavaş kilo vermek, ancak uzun süre kilo vermemek en iyisidir.
- İnsanlar yeme alışkanlıklarını değiştirmeden, daha fazla yiyecek tüketmeden aktif olarak spor yapmaya başlıyorlar. Bu sayede fazla kilolarınızdan kurtulamazsınız.
- Bir diğer hata ise “hızlı” atıştırmalıklardır. Aşırı kilolu olmayanların bile fast food ve benzeri ürünlerden kesin olarak vazgeçmesi gerekiyor.
- Sağlıklı eklemler, cilt, saç, tırnaklar, görme ve iyi hafıza için gerekli olduğundan yağların tamamen hariç tutulmasına izin verilmez.
Kilo verme süreci her zaman zordur. Unutmamak gerekir ki vücut sağlığı her şeyden önce gelir, ona zarar verecek kilo verme yöntemlerine başvurmaya gerek yoktur. İdeal bir vücuda sahip olma arzunuz, sabrınız ve kilo verme önerilerine düzenli bağlılığınız en iyi sonuçları verecektir!